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于田钢管舞-田丽琼老师

普拉提肚皮舞瑜伽谁最减肥?

Time:2016-12-08
普拉提肚皮舞瑜伽谁最减肥?
减肥最好的方式就是运动,现在很多女士都会上健身房运动减肥,瑜伽、肚皮舞、普拉提是三大最受女性欢迎的健身运动,想知道它们之中哪个最能减肥吗?三种健身运动的特点和注意事项又是什么?下面就来通过真人体验告诉你答案吧!
  你减肥心切,急着想见到体重机上的数字减少?比起饿肚子,这些强效的健身方式让那些下决心减肥又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。
 普拉提肚皮舞瑜伽 三种健身运动谁最减肥? 
普拉提肚皮舞瑜伽谁最减肥?
  普拉提                               
  和你对着干
  减肥指数:★★★★★
  女人们对任何事情的追求通常都是三分钟热度,除了爱情和减肥,但三分钟过去后,若它们看起来很普通,女人们就要对这种减肥方式说再见了。但这绝对不是在说普拉提,这个训练运动如今已经被新潮的明星们认证效果是一流的,例如麦当娜,她产后为恢复体形进行的普拉提练习收到了惊人的瘦身效果。简单点来说,这个运动最特别的地方就是把练习的重心放到了动作在做的过程中,它不在乎你有没有达到最完美的姿势,但是这种长时间对身体某些核心肌肉的控制,再接着利用一些速度缓慢的动作或器械练习,改变了肌肉的曲线,实现你今夏的瘦身梦想。
  我们在试着跟教练练习时才发现,普拉提的秘诀不过是和你对着干,运动时让你别扭、不舒服为首要目的,种种姿势匪夷所思,以加强身体的协调性,调动那些可能你一辈子都没用过的肌肉;而且它不受场地限制,拿块垫子,甚至在地板上就能练。这种强效的健身方式让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。
  据说,普拉提一直是一些舞蹈演员和体操运动员塑造形体和进行力量加强或者恢复的基础训练方法,但是明星们让它同样来到我们普通人中间,因为普拉提锻炼的核心部位是身体中段,上班族的腹部赘肉较多,所以通过普拉提进行减肥正合适,而且普拉提运动相对平和,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。
  最后要告知女人们的是那句创始人约瑟·普拉提所说的话:“上十节课普拉提你会感觉分别;上二十节课你会见到分别;上三十节课你会得到一个全新的身段。”正是这句口号叫了解这个健身运动的女人们爱死了这位已经作古的老伯。普拉提不会把你变到像阿诺德·施瓦辛格的肌肉身,但它可以令你觉得自己重新取回身体的控制权,把你的全身线条重新调整。
  当然了,做普拉提时最好赤脚,适合穿全功能的有氧运动上衣。上衣要具有高度支撑力,裤子要穿宽松的伸展长裤,让你紧绷的上半身得到最好的伸展与舒缓。
体验身手
  体验者:ECHO                 
  所属行业:自由摄影师   
  健身年龄:第一次
  我跟着教练一起练习。伸伸胳膊,弯弯腰,随着时间的推移,动作渐渐复杂了起来,难度也越来越大。缺乏锻炼的我还真有点吃力,又过了十几分钟,汗水开始哗哗往下流。我刚要把腿放下来,一眼看见教练正看着自己,又赶紧把腿抬平,一定要坚持住,咱可不能在这儿栽了!“大家再尽力把腿抬高,保持这个姿势,停留一会儿。”一会儿,这是一会儿吗?我觉得大腿根肌肉突突直跳,实在坚持不住了,去他的,先把腿放下来再说吧。好在教练已经注意到了我的状况,并且提醒我不要勉强坚持。
  体验者不得不说:
  完成一套侧卧伸展动作,健美操教练会帮你把动作做得美观到位,而普拉提教练则只会在一旁念叨“用冥想将动作和腰背的肌肉群联系起来”,却并不介意你难看的动作。
肚皮舞            
 
  性别模糊时找到女人味
  减肥指数:★★★★
  肚皮舞在经历了诸如“色情”之类的误解后,在拉丁风潮的带领下改头换面成为健身减肥的新宠。这个堪称最妩媚的健身舞蹈,柔中带力。跟着充满异域风情的音乐尽情舞动你的腰、腹和臀部,动作中无意流露出自己的妩媚,让你突然变得很自信也很性感起来,适合那些在日常办公室里被忽略性别,想重新找回性别感的女人们。
  肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂,肚皮舞的核心动作最好是卷起T恤,看看力量在运动中的走势。双手在身体两侧打开,集中意念在腰部,以腰部的力量带动上半身向身体前后左右方旋转。通常在做器械运动或者其他有氧健身时,人们很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,跳一段肚皮舞你会发现,全身最紧张的部位就是肚皮上下了,紧接着是腰的两侧、手臂、后背、臀部,最后是大腿,通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,肚皮舞的每个动作都有极强的塑身和保健作用,充分燃烧脂肪。
相传古埃及有一位美艳女子,结婚多年却未曾生育。为了祈求怀孕,她来到神庙前祈祷,对着神像跪拜、扭腰、摆臀,祈求生育之神圆自己的梦,女子的婀娜舞姿让法老们大为倾倒,于是法老就把这个舞蹈作为祭祀专用,用来颂扬神秘的生命,这就是最早的“肚皮舞”。没有舞蹈基础没关系,你可以从最基础的练起。其实胖人练习的效果会更好,你看土耳其舞娘多数都是胖女人,跳起来却特别有韵味。肚皮舞不需要看别人的眼色,自己觉得好就是好。舞动时你只需要关注自身和内心,它是女人探索自身的舞蹈,是身体和内心世界的诠释。
  跳舞时可以考虑穿包身但有弹力的低腰喇叭长裤,或者是低腰短裙;上身穿露脐的T恤,最好要无袖的,可以充分展现胳膊的线条;如果想在练习时找到臀部扭摆的动感,可以自制一条腰带,镶上彩珠、亮片或者小铃铛,质地要柔软而且有垂感。
体验身手
  体验者:飞飞
  所属行业:行政     
  健身年龄:一个月
  刚开始跟着教学影碟跳,觉得自己怎么都不能学会。真正开始跳的时候才发现不是很难的,只要掌握住节奏,从基础动作开始慢慢跳,一个动作一个动作分解跳,熟练了之后慢慢加快、再加快,会有那么一点像屁股上了马达的感觉!不超过一个星期就能掌握基本技巧。
  体验者不得不说:
  在白天,我的性别被模糊了,我的工作属性是严谨的、紧张的。但一到晚上,当我跟着或热情洋溢或风情万种的阿拉伯音乐摆动身体时,我又找到了做一个纯女人的感觉:妩媚的、婀娜的、性感的。
瑜珈  
                          
  最没有压力的减肥方式
  减肥指数:★★★
  人们一提到瑜珈,大约就想起90年代,每天下午打开电视即会看到头上、臂上挂满鲜艳花环,皮肤黝黑的张蕙兰,穿一身绚烂衣衫,和着浪滔声练瑜珈。如今瑜珈锻炼已经变得非常流行,人们似乎在纷繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的呼吸、它的静思,能让人最深刻地体会身心合一的愉悦和畅快。而在瑜伽发展较早的美国,专业人士调查告诉我们,瑜伽练习也能燃烧身体中多余的热量,消除肥胖症。
  瑜伽的重点在于达到某个姿势,然后运用力量、平衡、韧度来维持某个姿势达到减肥目的。瑜伽姿势练习包括:姿势、呼吸和冥想三部分,它不是单纯的伸展练习,而人在练习某一个特定的瑜伽姿势时,需要集中意识力在身体被抻拉、挤拧到的地方,也就是瑜伽姿势对身体起作用的某个部位,然后通过呼吸和冥想来感受这一部位,甚至想象这一部位正在燃烧脂肪,达到瘦身减肥的效果。因为它配合非常缓慢的呼吸,许多研究证明,人的意识能加快身体中热量的燃烧,能有效加强减肥的功能和效果。
瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。
  越来越多的瑜伽形式产生,热瑜伽在高温37度到43度之间的教室中练习,练习者在练习过程中会大量出汗并做瑜伽呼吸,它的排毒和减肥功效是吸引众多练习者的重要因素。力量瑜伽和一系列科学搭配的Vinyasa练习法更是减肥和减肥后塑造良好身体线条的最佳练习方式。需要提醒的是,瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的,它只是瑜伽饮食结构中的一种方法,改变饮食结构才能达到减肥的目的。
  目前在纽约、洛杉矶最IN的搭配就是合身的胸罩或运动上衣搭配练瑜珈的装备,Nike、Adidas品牌紧随其后。另外,瑜珈是光着脚练的,因此应格外注重足部美容。
体验身手
  体验者:EVA
  所属行业:发行      
  健身年龄:一年
  其实瑜伽并不是一项很难的运动,不过若想要进步,就绝对需要时间与恒心反复的练习,并且用身体去感受,借由各种动作反复地练习,保持身心的安定,在练习时,动作应该慢而稳,用心、用身体去感觉每个动作,愈进入高阶的层次,愈能领会瑜伽的内涵。
体验者不得不说:
瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点来说,若你减肥心切,急著想见到体重机上的数字减少,倒不如选择较激烈的运动来燃烧脂肪。