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于田钢管舞-田丽琼老师

肚皮舞扭臀动作教程,大PP立马变成小翘臀

Time:2016-12-08
肚皮舞扭臀动作教程,大PP立马变成小翘臀
是不是一直觉得臀部的赘肉很厚实,怎么减也减不掉呢?不怕,爱美女性网小编今天为你推荐一套肚皮舞动作,扭扭臀,让你的大PP立马变成小翘臀。
Step1
站立,双腿自然分开,右手置于右侧臀部处,稳住右侧臀部,左手置于左大腿上方,稳住大腿,抬起右侧臀部向上。
移动臀部到背后,上身弯曲。
左侧臀部向左侧抬起。
臀部向前收,腹部挺出去。
Step2
站立,双腿自然分开,双臂置于身体两侧并远离身体,抬起右侧臀部。
移动臀部到背后,上身弯曲。
抬起左侧臀部。
臀部向前时候,腹部挺出去。
肚皮舞扭臀动作教程,大PP立马变成小翘臀
Step3
站立,双腿自然分开,双手置于大腿上方,稳住腿部,右侧臀部微微向右提起。
收紧臀部,腹部微微向前倾。
左侧臀部微微向左侧提起。
移动臀部向后。
Step4
站立,右侧臀部微微向前倾,双手稳住臀部为止,抬起右侧臀部。
放低臀部,回到站立姿势。
右侧臀部向后倾,抬起臀部。
回到站立姿势,将这4个动作连贯起来,走8字型,重复练习。
Step5
站立,双腿自然分开,双手置于腰处,收紧臀部,腹部向前倾。
压低右侧臀部,抬起左侧臀部。
移动臀部向后倾,收紧腹部。
左侧臀部向侧压低,右侧臀部抬高。
Step6
站立,双腿自然分开,双手置于腰间,收紧腹部,腰部并尽量向后靠。
腰部向前推,腹部挺起。
Step7
站立,双脚自然分开,右脚向前跨出一小步,右侧臀部向前倾,抬起右侧臀部,双臂置于身体两侧,并远离身体以保持平衡。
抬起右侧臀部,并在空中绕一个半圈绕到后方。
抬起靠前的左侧臀部,双臂置于两侧保持平衡。
抬起的左侧臀部在空中绕半圈绕到后方,将这4个动作连贯起来,重复做。
Step8
站立,双腿自然分开,双臂置于身体两侧以保持平衡,抬起右侧靠近身体。
推出右侧臀部远离身体。
换到左边,抬起左侧臀部并靠近身体。
推出左侧臀部远离身体。
Step9
站立,双腿自然分开,微微抬起右侧臀部。
收回右侧臀部,并微微向上提。
微微抬起左侧臀部。
收回左侧臀部,并微微向上提,将这4个动作连贯起来,重复做。
Step10
站立,双腿自然分开,双臂置于身体两侧,并远离身体,以保持平衡,右侧臀部向右侧倾,可微微抬起。
收回右侧臀部,回到站立姿势,换到另一边重复做。
Step11
站立,双腿自然分开,抬起右臂与肩膀在一条线上,左臂举起越过头顶,抬起右侧臀部。
放低右侧臀部,并适当抬高右臂,
换到另一边,抬起臀部,左臂置于左侧并远离身体,右臂举起越过头顶。